Yra daug sportinių traumų rūšių, o skirtingų žmogaus kūno dalių sportinės traumos kiekvienoje sporto šakoje skiriasi. Apskritai sportininkai dažniau patiria nedidelių traumų, daugiau lėtinių traumų ir mažiau sunkių bei ūmių traumų. Kai kurios lėtinės nedidelės traumos atsiranda dėl treniruočių, kurios pradedamos visiškai neatsigavus po ūmios traumos, o kitos – dėl netinkamo pratimų išdėstymo ir per didelio vietinio krūvio. Masiniame fitnese sportuojančių asmenų sportinių traumų dažnis yra panašus į sportininkų, tačiau yra ir didelių skirtumų. Yra santykinai daugiau ūmių traumų ir mažiau patempimo traumų. Susidūrus su daugeliu tipų...sporto traumosLaikantis šių prevencinių principų, galima išvengti sportinių traumų arba sumažinti jų skaičių:
(1) Laikytis bendrųjų sistemingo ir laipsniško fizinio krūvio principų. Su skirtingų lyčių, amžiaus ir sporto šakų sportininkais turėtų būti elgiamasi skirtingai, neatsižvelgiant į tai, ar jie yra sužeisti, ar ne. Jei jiems skiriamas toks pat fizinio krūvio kiekis ir intensyvumas bei jie mokosi vienodo sudėtingumo judesių, traumą patirs prastos kokybės sportininkai. Treniruočių metu venkite „individualaus“ mokymo metodų.
(2) Dėmesys tempimo pratimams. Tempimo pratimai skirti raumenims ir minkštiesiems audiniams ištempti prieš, per ir po fizinio krūvio, kad ištempti raumenys ar minkštieji audiniai būtų visiškai atpalaiduoti. Tai padeda raumenims atsigauti po nuovargio, apsaugo nuo raumenų įtampos, palaiko raumenų elastingumą ir padeda išvengti pratimų technikos sustingimo bei deformacijos. Tempimo pratimai, atliekami ruošiantis veiklai, skirti sumažinti raumenų ir minkštųjų audinių vidinį klampumą, padidinti elastingumą, padidinti raumenų temperatūrą ir išvengti raumenų įtampos fizinio krūvio metu. Dažniausiai naudojami aktyvūs tempimo pratimai; tempimo pratimai po treniruotės skirti atpalaiduoti. Sustingę ir pavargę raumenys gali pagreitinti metabolitų išsiskyrimą raumenų viduje, sumažinti raumenų skausmą ir kuo greičiau atkurti fizinį pasirengimą. Dažniausiai naudojamas pasyvus tempimas.
(3) Sustiprinti apsaugą ir pagalbą sporte. Siekiant išvengti galimų traumų, geriausia įvaldyti įvairius savisaugos metodus, pavyzdžiui, kritant ar krentant iš aukščio, reikia laikyti kojas kartu ir saugoti vienas kitą, kad išvengtumėte kelių irkulkšnistraumų. Išmokite įvairių riedėjimo judesių, kad sušvelnintumėte smūgio į žemę poveikį; teisingai naudoti įvairius atraminius diržus ir kt.
(4) Pažeidžiamų ir santykinai silpnų dalių mokymo stiprinimas ir jų funkcijos gerinimas yra teigiama priemonė užkirsti keliąsporto traumosPavyzdžiui, norint išvengti juosmens traumų, reikėtų stiprinti juosmens ir pilvo raumenų treniruotes, gerinti juosmens ir pilvo raumenų jėgą, gerinti jų koordinaciją ir antagonistinę pusiausvyrą.
(5) Atkreipkite dėmesį į mažų raumenų grupių treniravimą. Žmogaus kūno raumenys skirstomi į dideles ir mažas raumenų grupes, o mažos raumenų grupės paprastai atlieka sąnarių fiksavimo vaidmenį. Bendrieji jėgos pratimai dažnai sutelkia dėmesį į dideles raumenų grupes, ignoruojant mažas raumenų grupes, todėl raumenų jėga nesubalansuota ir padidėja traumų rizika mankštos metu. Mažų raumenų grupių pratimams dažniausiai naudojami maži hanteliai arba guminiai traukimo įtaisai su mažais svoriais ir sunkūs...viršutinė kūno dalispratimai dažnai yra žalingi ir nenaudingi. Be to, mažų raumenų grupių mankštinimas turėtų būti derinamas su judesiais keliomis kryptimis, o judesiai turėtų būti tikslūs ir kruopštūs.
(6) Atkreipkite dėmesį į centrinės kūno dalies stabilumą. Centrinis stabilumas reiškia dubens ir liemens jėgą ir stabilumą. Centrinė jėga ir stabilumas yra būtini atliekant įvairius sudėtingus motorinius judesius. Tačiau tradiciniai centrinės raumenų grupės pratimai dažniausiai atliekami fiksuotoje plokštumoje, pavyzdžiui, įprasti atsilenkimai ir pan., todėl ši funkcija nėra stipri. Centrinės jėgos pratimai turėtų apimti ir pilvo lenkimą, ir sukimą.
(7) Sustiprinti savikontrolę ir suformuluoti specialius savikontrolės metodus, atsižvelgiant į sporto šakų ypatumus. Pavyzdžiui, daiktams, linkusiems į girnelės patempimą, galima atlikti vienos kojos pusinio pritūpimo testą, net jei yra kelio skausmas ar kelio silpnumas, net jei jis teigiamas; daiktams, linkusiems į rotatorių manžetės pažeidimo riziką, peties skliauto testą reikia atlikti dažnai (kai petys pakeliamas 170 laipsnių kampu, tada atliekamas jėgos nugaros tiesimas), skausmas teigiamas. Tie, kurie linkę į blauzdikaulio ir šeivikaulio nuovargio lūžį ir lenkiamųjų raumenų sausgyslių tenosinovitą, turėtų dažnai atlikti „piršto stūmimo testą“, o tie, kurie jaučia skausmą pažeistoje vietoje, gauna teigiamą rezultatą.
(8) Sukurkite saugią aplinką mankštai: prieš pradedant mankštintis, sporto įranga, įranga, vietos ir kt. turėtų būti griežtai patikrinti. Pavyzdžiui, dalyvaujant teniso mankštoje, raketės svoris, rankenos storis ir raketės virvės elastingumas turėtų būti tinkami mankštai. Moteriški karoliai, auskarai ir kiti aštrūs daiktai neturėtų būti laikinai nešiojami mankštos metu; sportuojantys asmenys turėtų pasirinkti porą elastingų batų pagal sporto įrangą, pėdų dydį ir pėdos skliauto aukštį.
Įrašo laikas: 2022 m. spalio 26 d.
