Yra daugybė sporto sužalojimų rūšių, o skirtingų žmogaus kūno dalių sporto traumos skiriasi kiekvienoje sporto šakoje. Apskritai, sportininkai paprastai patiria daugiau nedidelių sužalojimų, lėtesnių sužalojimų ir mažiau sunkių ir ūminių sužalojimų. Tarp lėtinių nedidelių sužalojimų, kai kuriuos sukelia mokymasis prieš visišką atsigavimą po ūmaus sužalojimo, o kitus sukelia netinkamas mankštos išdėstymas ir per didelis vietinis apkrova. Masiniame kūno rengyboje sportiniai sportininkų sužalojimai yra panašūs į sportininkų sužalojimus, tačiau taip pat yra didelių skirtumų. Yra santykinai ūmi daugiau sužalojimų ir mažiau traumų. Daugelio tipųsporto traumos, kol laikomasi šių prevencinių principų, galima išvengti sportinių sužalojimų arba sumažinti:
(1) Laikykitės bendrų sistemingų ir žingsnis po žingsnio fizinių pratimų principų. Skirtingų lyčių, amžiaus ir skirtingos sporto šakos sportininkai turėtų būti traktuojami skirtingai, nepaisant to, ar jie sužeisti, ar ne. Jei jiems bus suteiktas tas pats mankštos ir intensyvumo kiekis ir išmokti tokių pačių sunkumų judesius, bus sužeista sportininkai, turintys prastos kokybės. Venkite „vienas prieš vieną“ mokymo metodų treniruotėse.
(2) Sutelkite dėmesį į tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra skirti ištempti raumenis ir minkštuosius audinius prieš mankštą, jos metu ir po jo, kad ištempti raumenys ar minkštieji audiniai galėtų būti visiškai atsipalaidavę. Tai skatina raumenų atsigavimą nuo nuovargio, apsaugo nuo raumenų įtempimo, palaiko raumenų elastingumą ir išvengia treniruotės sustingimo ir deformacijos. Tempimo pratimas ruošiantis aktyvumui yra sumažinti raumenų ir minkštųjų audinių vidinį klampumą, padidinti elastingumą, padidinti raumenų temperatūrą ir užkirsti kelią raumenų įtampai mankštos metu. Aktyvus tempimo mokymas daugiausia naudojamas; Tempimo pratimas po treniruotės yra atsipalaiduoti. Stiprūs ir pavargę raumenys gali pagreitinti metabolitų išsiskyrimą raumenų viduje, sumažinti raumenų skausmą ir kuo greičiau atkurti fizinį pasirengimą. Pasyvus tempimas daugiausia naudojamas.
(3) Stiprinkite apsaugą ir pagalbą sporte. Norint išvengti galimų sužalojimų, geriausia įvaldyti įvairius savisaugos metodus, pavyzdžiui, kristi ar nukristi iš ūgio, turite laikyti kojas kartu ir apsaugoti viena kitą, kad išvengtumėte kelio irkulkšnistraumos. Išmokite įvairių riedėjimo judesių, kad būtų sušvelninti poveikis su žeme; Teisingas įvairių atraminių diržų naudojimas ir kt.
(4) Pažeidžiamų dalių ir santykinai silpnų dalių mokymo stiprinimas ir jų funkcijos gerinimas yra teigiama priemonė išvengtisporto traumos. Pavyzdžiui, norint išvengti juosmens sužalojimo, reikia sustiprinti psoas ir pilvo raumenų treniruotes, turėtų būti pagerintas psoas ir pilvo raumenų stiprumas, o jų koordinacija ir antagonistinė pusiausvyra turėtų būti sustiprinta.
(5) Atkreipkite dėmesį į mažų raumenų grupių mokymą. Žmogaus kūno raumenys yra suskirstyti į dideles ir mažus raumenų grupes, o mažos raumenų grupės paprastai vaidina sąnarių fiksavimo vaidmenį. Bendrosios jėgos pratimai dažnai sutelkti į dideles raumenų grupes, nepaisydami mažų raumenų grupių, todėl nesubalansuota raumenų jėga ir padidėja sužalojimo tikimybė mankštos metu. Mažų raumenų grupių pratimai dažniausiai naudoja mažus hantelius arba guminius trauką su mažais svoriais ir sunkiuviršutinė kūno dalisPratimai dažnai būna kenksmingi ir nenaudingi. Be to, mažų raumenų grupių mankšta turėtų būti derinama su judesiais keliomis kryptimis, o judesiai turėtų būti tikslūs ir tikslūs.
(6) Atkreipkite dėmesį į centrinio kūno stabilumą. Centrinis stabilumas reiškia dubens ir bagažinės stiprumą ir stabilumą. Centrinis stiprumas ir stabilumas yra būtini atliekant įvairius sudėtingus variklius. Tačiau tradiciniai centriniai mokymai dažniausiai vyksta fiksuotoje plokštumoje, pavyzdžiui, įprasta sėdėjimo praktika ir kt., Ši funkcija nėra stipri. Centrinio stiprumo pratimai turėtų apimti tiek pilvo lenkimą, tiek sukimąsi.
(7) Stiprinkite savarankišką prižiūrėtoją ir suformuluokite keletą ypatingų savarankiško pažiūrų metodų pagal sporto ypatybes. Pvz., Daiktams, linkusiems į gomurio kamieną, galima atlikti vienos kojos pusės pritūpimo testą, net jei kelio skausmas ar kelio sąnario silpnumas, net jei jis yra teigiamas; Dėl daiktų, linkusių į rotatoriaus rankogalių sužalojimą, pečių arkos testas turėtų būti atliekamas dažnai (kai petys pakeliamas 170 laipsnių, tada jėgos pratęsimas), skausmas yra teigiamas. Tie, kurie yra linkę į nuovargio blauzdikaulio ir pluošto lūžius bei lanksčią sausgyslių sausgyslę, dažnai turėtų atlikti „kojų piršto stumimo testą“, o tie, kuriems skausmas yra sužeistoje srityje, yra teigiami.
(8) Sukurkite saugią mankštos aplinką: prieš mankštą reikia griežtai patikrinti sporto įrangą, įrangą, vietas ir kt. Pavyzdžiui, dalyvaujant teniso mankštoje, raketės svoris, rankenos storis ir raketės virvės elastingumas turėtų būti tinkamas mankštai. Moterų karoliai, auskarai ir kiti aštrūs daiktai neturėtų būti laikinai nešiojami mankštos metu; Praktikliai turėtų pasirinkti porą elastinių batų pagal sportinius daiktus, pėdų dydį ir pėdos arkos aukštį.
Pašto laikas: 2012 m. Spalio 26 d
