Yra daugybė sporto traumų rūšių, o įvairių žmogaus kūno dalių sportinės traumos kiekvienai sporto šakai yra skirtingos.Apskritai sportininkai dažniausiai patiria daugiau smulkių traumų, daugiau lėtinių traumų ir mažiau sunkių bei ūmių traumų.Tarp lėtinių lengvų traumų kai kurios atsiranda dėl treniruočių iki visiško atsigavimo po ūminės traumos, kitos – dėl netinkamo pratimų išdėstymo ir per didelio vietinio krūvio.Masiniame fitnese sportinių traumų pasitaiko panašiai kaip ir sportininkų, tačiau yra ir didelių skirtumų.Yra palyginti daugiau ūmių traumų ir mažiau traumų, patiriamų dėl įtempimo.Atsižvelgiant į daugelio tipųsporto traumos, jei laikomasi šių prevencinių principų, sportinių traumų galima išvengti arba sumažinti:
(1) Laikykitės bendrųjų sistemingo ir laipsniško fizinio pratimo principų.Įvairių lyčių, amžiaus ir skirtingų sporto šakų sportininkai turėtų būti traktuojami skirtingai, nepaisant to, ar jie yra sužeisti, ar ne.Jei jiems bus skiriamas vienodas pratimas ir intensyvumas ir jie išmoksta tokio pat sunkumo judesių, prastos kokybės sportininkai bus sužeisti.Treniruotėse venkite „vienas prieš vieną“ treniruočių metodų.
(2) Sutelkite dėmesį į tempimo pratimus.Tempimo pratimai skirti raumenims ir minkštiesiems audiniams ištempti prieš pratimą, jo metu ir po jo, kad ištempti raumenys ar minkštieji audiniai būtų visiškai atpalaiduoti.Tai padeda raumenims atsigauti po nuovargio, apsaugo nuo raumenų įtempimo, palaiko raumenų elastingumą, išvengia pratimų technikos standumo ir deformacijos.Tempimo pratimas ruošiantis užsiėmimui yra skirtas raumenų ir minkštųjų audinių vidiniam klampumui mažinti, elastingumui didinti, raumenų temperatūrai didinti, raumenų patempimui pratimo metu išvengti.Daugiausia naudojama aktyvi tempimo treniruotė;tempimo pratimas po treniruotės yra atsipalaiduoti.Sustingę ir pavargę raumenys gali pagreitinti metabolitų išsiskyrimą raumenų viduje, sumažinti raumenų skausmą ir kuo greičiau atkurti fizinę formą.Dažniausiai naudojamas pasyvus tempimas.
(3) Stiprinti apsaugą ir pagalbą sportuojant.Norint išvengti galimų sužalojimų, geriausia įvaldyti įvairius savisaugos būdus, tokius kaip kritimas ar kritimas iš aukščio, kojas reikia laikyti kartu ir saugoti viena kitą, kad išvengtumėte kelių irkulkšnistraumų.Išmokite įvairių riedėjimo judesių, kad sušvelnintumėte smūgį į žemę;teisingas įvairių atraminių diržų naudojimas ir kt.
(4) Pažeidžiamų dalių ir santykinai silpnų dalių mokymo stiprinimas ir jų funkcijų gerinimas yra teigiama priemonė užkirsti keliąsporto traumos.Pavyzdžiui, siekiant išvengti juosmens traumų, reikia stiprinti psoas ir pilvo raumenų treniruotę, gerinti psoas ir pilvo raumenų jėgą, stiprinti jų koordinaciją ir antagonistinę pusiausvyrą.
(5) Atkreipkite dėmesį į mažų raumenų grupių treniruotę.Žmogaus kūno raumenys skirstomi į dideles ir mažas raumenų grupes, o mažos raumenų grupės dažniausiai atlieka sąnarių fiksavimo vaidmenį.Atliekant bendruosius jėgos pratimus, dažnai dėmesys sutelkiamas į dideles raumenų grupes, ignoruojant mažas raumenų grupes, todėl raumenų jėga yra nesubalansuota ir padidėja traumų tikimybė pratimo metu.Atliekant mažų raumenų grupių pratimus dažniausiai naudojami maži hanteliai arba guminiai traukimai su mažais svoriais, sunkūsViršutinė kūno dalispratimai dažnai yra žalingi ir nenaudingi.Be to, mažų raumenų grupių mankšta turėtų būti derinama su judesiais keliomis kryptimis, o judesiai turi būti tikslūs ir tikslūs.
(6) Atkreipkite dėmesį į centrinio korpuso stabilumą.Centrinis stabilumas reiškia dubens ir kamieno stiprumą ir stabilumą.Centrinė jėga ir stabilumas yra būtini norint atlikti įvairius sudėtingus motorinius judesius.Tačiau tradicinė centrinė treniruotė dažniausiai atliekama fiksuotoje plokštumoje, pavyzdžiui, įprasta atsisėdimų praktika ir pan., funkcija nėra stipri.Centrinės jėgos pratimai turėtų apimti ir pilvo lenkimą, ir sukimąsi.
(7) Stiprinti savikontrolę ir pagal sporto ypatybes suformuluoti kai kuriuos specialius savikontrolės metodus.Pavyzdžiui, daiktams, kurie yra linkę į girnelės patempimą, galima atlikti vienos kojos pusės pritūpimo testą, net jei yra kelio skausmas ar kelio silpnumas, net jei jis yra teigiamas;daiktams, kurie linkę susižaloti, peties lanko testą reikia atlikti dažnai (kai petys pakeltas 170 laipsnių, tada Force nugaros tiesimas), skausmas yra teigiamas.Tie, kurie linkę į blauzdikaulio ir šeivikaulio nuovargio lūžį bei lenkiamųjų sausgyslių tenosinovitą, dažnai turėtų atlikti „pirštų prispaudimo testą“, o tie, kuriems skauda pažeistą vietą, yra teigiami.
(8) Sukurkite saugią aplinką mankštai: prieš mankštą reikia griežtai patikrinti sporto įrangą, įrangą, vietas ir kt.Pavyzdžiui, dalyvaujant teniso mankštoje, raketės svoris, rankenos storis, raketės virvės elastingumas turi būti tinkamas mankštai.Mankštos metu laikinai nenešioti moteriškų karolių, auskarų ir kitų aštrių daiktų;sportuojantys turėtų rinktis elastingų batų porą pagal sportinius daiktus, pėdos dydį ir pėdos skliauto aukštį.
Paskelbimo laikas: 2022-10-26
